Buddhizmus: Stresszoldás meditációval

Szeretettel köszöntelek a Buddhizmus klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 1491 fő
  • Képek - 371 db
  • Videók - 231 db
  • Blogbejegyzések - 361 db
  • Fórumtémák - 25 db
  • Linkek - 389 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Buddhizmus klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Buddhizmus klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 1491 fő
  • Képek - 371 db
  • Videók - 231 db
  • Blogbejegyzések - 361 db
  • Fórumtémák - 25 db
  • Linkek - 389 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Buddhizmus klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Buddhizmus klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 1491 fő
  • Képek - 371 db
  • Videók - 231 db
  • Blogbejegyzések - 361 db
  • Fórumtémák - 25 db
  • Linkek - 389 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Buddhizmus klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Buddhizmus klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 1491 fő
  • Képek - 371 db
  • Videók - 231 db
  • Blogbejegyzések - 361 db
  • Fórumtémák - 25 db
  • Linkek - 389 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Buddhizmus klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

network.hu

A mindennapok felgyorsultak, sokszor a 24 óra is kevés a teendőkre. Rengeteg a munka és a stressz, amellyel naponta meg kell küzdenünk. Egyre többször érezhetjük túlterheltnek magunkat, amikor szeretnénk szünetet tartani, vagy úgy érezzük, képtelenek vagyunk odafigyelni minden tennivalónkra. Ennek a túlterheltségnek tudható be, hogy sajnos a felnőttek között is egyre gyakrabban jelennek meg a figyelemhiányos szindróma tünetei. Ezeknek a hatásoknak a kizárására próbáld ki a meditációt.

Sokszor belefeledkezünk gondolatainkba. Mindenkivel előfordult már, hogy nem tudott elaludni, vagy koncentrálni valamire, mert a gondolatok kergették egymást a fejében, amíg végül olyan messzire jutott az alapgondolattól, hogy már azt sem tudta, honnan indult a gondolatmenet.

A meditáció egyfajta relaxáció, elmélyedés a tudatunkban. Célja, hogy elménket a tudatosság egy magasabb szintjére terjesszük ki, így fejlesszük figyelmünket. A meditáció segítségével megszabadulhatunk a folyamatosan cikázó gondolatoktól, lenyugtathatjuk elménket, és megszabadulhatunk a folyamatos stressztől.

Többféle meditációs technika létezik, melyek közül mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet. Ahhoz, hogy a relaxáció valóban megfelelően működjön, először a meditáció alapjait kell elsajátítanunk. A legfontosabb, hogy azt megtanuljuk, hogyan tudjuk rögzíteni gondolatainkat, így az energiák egy pontba tudnak áramlani. Ha képessé válunk egyetlen gondolatra koncentrálni, a többi szépen lassan elcsendesül.

Légzés, a meditáció alapja

A megfelelő légzés minden meditációs technika alapja.
A légzésfigyelés módszere azt jelenti, hogy a meditáció során a légzésedre koncentrálsz, hogy a tudat abba kapaszkodhasson, ha a gondolatok ugrálni kezdenek. Ilyenkor egy olyan dologra figyelünk, ami folyamatosan megtörténik anélkül, hogy bármin gondolkodnunk kellene. Csak figyeljük meg egy percig csendben, ahogy a levegő némán beáramlik a testünkbe, és csak mellkasunk mozdul vele együtt.
A légzésfigyelés krónikus betegeknél támogathatja a gyógyulási folyamatot, enyhítheti a fájdalmat, és megelőzheti a tünetek kialakulását. Ennek a nagyon egyszerű módszernek köszönhetően csökken a várnyomás és a pulzusszám, amivel oldódik a bennünk lévő feszültség és stressz. Vagyis a légzésfigyelés nyugtató hatású testre és lélekre egyaránt.
Azzal, hogy tudatunkat egyetlen dologra irányítjuk, koncentrációképességünket is növelhetjük, és fejleszthetjük szellemi képességeinket. Ha pedig jobban tudunk összpontosítani, a magánéletben és a munka terén is sokkal sikeresebbek lehetünk.

Próbáld ki te is, csak figyelned kell

A légzésfigyelés rendkívül egyszerű módszer, amelyhez semmilyen segédeszközre nincs szükség, csak tíz perc nyugalomra, amikor semmi nem zavarja meg a meditációt.
Üljünk törökülésben a földre, egy kényelmes székre, vagy bárhova ahol kényelmes és jól érezzük magunkat. Hátunkat tartsuk egyenesen, vállunkat és állunkat lazán, párhuzamosan a padlóval, két kezünket pedig helyezzük lágyan a térdünkre. Koncentráljuk tekintetünket kissé magunk elé. Ha készen állunk a relaxálásra, kezdjünk el szabályosan lélegezni az orrunkon keresztül, ha tudunk, hasi légzéssel. Eközben figyeljünk a testünkre is, és próbáljuk meg ellazítani a még feszült testrészeket, majd koncentráljunk a lélegzetünkre. Ha úgy könnyebb, számolhatjuk is tízesével, hogy más ne tudja elterelni a gondolatainkat. A cikázó gondolatokról ne vegyünk tudomást, csak koncentráljunk a légzésünkre. Eleinte nehezebb elérni, de gyakorlással egyre közelebb kerülhetünk a nyugalomhoz, amelyet a meditáció adhat.
Ha mindennap csak tíz percig gyakoroljuk, már azzal is sokat javíthatunk testünk és lelkünk egészségén.

 

Forrás:http://www.otvenentul.hu

Címkék: meditáció stresszoldás

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu